Sidor

lördag 18 juni 2016

Motivation.


Var hittar man den? Jag letar och tänker men inte sjutton kommer den av sig själv. Så nu är det bara för mig att ta tag i saken. Jag kommer och har redan surfat runt lite och läst på bloggar som handlar om motion och det sunda livet ni vet. Ja, jo det sporrar lite. Tittar på min egen blogg och tänker på hur bra det var då i somras. Jag ska börja mjukt i alla fall det säger erfarenheten till mig. Den där träningsvärken som man får efter uppehåll, den är inte kul. Fast nu så står regnet som spön i backen så det blir ingen uteaktivitet idag eller?. 

Då bestämmer jag mig för att göra 50 situps och några rygglyft sen lite hantelövningar. Klara färdiga gå.... Åhhh så svårt det ska vara.

söndag 13 mars 2016

Vego!


Jag fick låna en bok av kokerskan på jobbet. Oj så himla mycket gott det fanns i den. Jag ska absolut testa flera av recepten så småningom. 

Vegetarisk lasagne med spenat och röda linser
Belugalinser har jag aldrig testat och tror att det kan vara supergott. 
Tacos med belugalinser.

Linsernas Rolls Roys. Jag har läst på lite om Quorn och soya produkter. Kanske jag inte blev så imponerad om man säger så.


Men i alla fall, 
om man nu
vill värna om miljön så är baljväxter det allra bästa.  

/Pia

torsdag 3 mars 2016

Nyttig pizza utan mjöl!

Halloj där.
Jag är väl inte den enda som försöker hitta nyttiga och hälsosamma rätter här i världen. Jag är säkert inte den enda som skulle vilja bli av med några överflödskilon heller kan jag tro. Nu så har jag bestämt mig för det på djupaste allvar. Jag har gjort något som jag aldrig trodde jag skulle göra, nämligen druckit mig mätt. Just det, sådana där små påsar som man shakar med vatten och dricker i stället för lunch, frukost och middag. Fast där går gränsen för vad jag pallar, middag måste jag ha. Så då får man klura ut ett magert alternativ. Jag gjorde en pizzaomelett.



Jag använde detta för en portion: ( 198 Kcal)

  • 2 champinjoner 
  • 2 tsk rapsolja 
  • 1 tomat 
  • 1 ägg+1äggvita 
  • 2 msk. vatten
  •  1/2 dl. stekta kålrotsstavar. (rester från gårdagen) 
  • 2 msk riven ost 
  • svartpeppar, oregano, lite salt
Stek champinjonerna i oljan, tillsätt kålrötterna och häll över omelettblandningen ( ägg+vatten)
Sänk värmen och skaka pannan. Skiva tomaten och lägg på strö över kryddorna och den rivna osten. Sätt på ett lock och låt det stå på eftervärmen 5 minuter.

Andra dagar har jag ätit kycklingsallad eller annan sallad och kors i taket... Här rasar det neråt på vågen. Jo just det,jag tränar också regelbundet för att det känns skönt. 
/ Pia

onsdag 3 februari 2016

Träna i naturen.



Jag älskar att vara ute om jag inte behöver frysa. Vanligaste och enklaste motionen som jag utför är helt enkelt raska promenader eller PW som man också brukar säga.  Antingen på asfalt eller som jag föredrar på skogsvägar och stigar. 


Men om man vill utmana sig lite extra, köra lite styrketräning så kan man klart använda det som finns i skog och mark. Om man bor i stad eller tätbebyggt område så får man använda sin fantasi. Det finns säkert någon parkbänk eller något annat man kan använda. 

Så här gör jag. Först värmer jag upp genom att bara traska på och pendla/svänga med armarna. Aktiva armar kallar jag det. Tänk på hållningen när du går, sträck på dig dra bak axlarna och ta i samtidigt som du andas ner i magen. 

Efter ett tag ca. 15 minuter så stannar man till och kör första styrkeövningen Benböj eller squats. Gör en 20-30 stycken eller så många du orkar eller vill. Allt är bättre än inget. Sen går man vidare igen eller joggar om man tycker det känns OK. Titta där ligger en hög med stenar. Jag använder en och lyfter över huvudet. 


Man kan hålla den mot magen först och sedan lyfta armarna rakt ut också bara att hitta på några övningar som känns stärkande. Gör så många så att det känns jobbigt i musklerna. Jaha men då så, då går vi vidare på stigen. 

 
Ibland är jag lite rädd för att möta vildsvin eller björnen, fast just ja han sover ju nu. Fniss! Ok då stannar vi till här vid stubben och gör några armhävningar. Det kan man så klart göra på marken också. Gör så många du orkar jag försöker göra minst 10 i alla fall.



Lite byllsig klädsel hade jag idag. Det ska jag tänka på till nästa gång. Nästa stopp blir  vid traven av timmer. Här får det bli dips. Gör 20-30 stycken eller så många du orkar. 


Tjoooho! En liten bit kvar att gå/jogga innan jag är hemma igen. Skönt! Den här rundan tar ca. 45 minuter att gå inkl. övningarna.

Visst var det kul?/ PIA


onsdag 20 januari 2016

Om metoder & dieter.

Så fort man nämner ordet diet så tänker de flesta på bantning. Fast det betyder det inte alls. Kosthållning är vad det är och det kan ju vara allt möjligt som ligger bakom en diet. Religion, politik, etik&moral, medicinskt  eller personligt engagemang. Ja visst kan det vara viktminskning också eller faktiskt viktökning med.  Jag själv försöker att inte äta så mycket kolhydrater och så äter jag inte kött från fyrbenta djur. Vad den dieten kallas vet jag inte. Jag har radat upp några olika dieter här nedan.

Tallriksmodellen är inte en metod eller diet utan visar bara de tre olika näringsämnena i proportion på en tallrik. För att den ska bli en diet så ska den anpassas efter var och ens personliga behov.
LCHF & ATKINSON (lite kolhydrater mycket fett)
PALEO (stenålderskost),
GI (Ett mått på hur blodsockerhalten påverkas när man äter kolhydrater),
5:2 (fasta 2 dagar/vecka)
ABO-dieten ( man äter  livsmedel efter sin blodgrupp)
ISO (5 mål om dagen med lågt GI och mycket protein en jämn fördelning av de tre näringsämnena)
MEDELHAVSKOST (ljust kött, mycket grönsaker och nyttiga fetter)
NORDISKA DIETEN (lik medelhavskosten fast med nordiska råvaror)
POPCORNDIETEN (galen diet där popcorn finns som ett mål)
FODPMAP( en diet som passar om man har besvär av ballongmage IBS)
Här kommer en lista på vad man bör äta/undvika om man följer FODMAP

ÄT GÄRNAÄT LITE AVUNDVIK



GrönsakerGrönsakerGrönsaker
Alfa alfa groddarBroccoli 50 gAvokado
AubergineBrysselkål 40 gBlomkål
Bok choyButternut pumpa 50 gBönoer
BambuskottFänkål 50 gJordärtskocka
EndiveStjälkselleri 20 gKikärtor
GurkaSötpotatis 70 gKronärtskocka
Gräslok
Kålrot
Grönkål
Lök, alla sorter
Haricotverts
Linser
Ingefära
Majs
Morot
Rödbeta
Oliver
Sparris
Potatis
Svartrot
Palsternacka
Svamp
Paprika
Sockerärtor
Sallad
Vitkål
Spenat
Rödkål
Tomat
Sojabönor
Vårlök, endast gröna delen

Zucchini




FruktFruktFrukt
AnanasTorkad frukt 1 mskAprikos
Apelsin
Avokado
Blåbär
Björnbär
Banan
Juice
Citron
Körsbär
Clementin
Mango
Hallon
Nektarin
Honungsmelon
Persika
Jordgubbar
Plommon
Kiwi
Päron
Lime
Vattenmelon
Papaya
Vinbär
Passionsfrukt
Vindruvor
Rabarber
Äpple



Mjölkprodukter, laktosfriaMjölkprodukter, laktosfriaMjölkprodukter med laktos
MjölkKokosmjölk 1 djFärskost
FilHavredryck 1 dlMessmör
Creme fraiche
Sojadryck
Grädde

Keso

Kvarg

Smör

Ghee

Brieost

Camenbert

Cheddarost

Mozzarella

Parmesan

Hårdost, ex herrgård

Getost

Fårost

Mandeldryck

Risdryck




Bröd och spannmålBröd och spannmålBröd och spannmål
Glutenfritt brödSolrosfrön 1 mskBönor
Glutenfri pastaLinfrön 1 mskKikärtor
Vitt risCashew 10-15 stLinser
BoveteMacadamia 10-5 stBulgur
QuinoaMandel 10-15 stCous-cous
ChiafrönValnöt 10-15 stVete
Havre 1 dlPumpafrön 1 mskRåg
ArrowrotSesamfrön 1 mskKorn
Maizena
Sojabönor
Polenta
Sojaprodukter


Pistagenötter



SötningsmedelSötningsmedelSötningsmedel
Aspartam
Erythritol
Druvsocker
Mannitol
Strösocker
Malitol
Stevia, ren
Sorbitol


Xylitol


Sukrin


Sötströ


Honung


Agave
Jag tycker det är otroligt spännande att kolla in och läsa om alla dessa olika dieter. Jag skulle kanske må väldigt bra av att följa den här sista men, ja just det meeen. Nu råkar jag älska mycket på röda listan och skulle tycka livet var trist om jag inte fick äta det. Så då får man stå ut med lite ballongmage till och från.
Kör ni någon diet ?
/ Pia

måndag 18 januari 2016

Sluta röka!

Eftersom jag själv har rökt så vet jag att det är svårt att sluta. Jag vet också att man måste bestämma sig och vilja. Sedan finns det olika sätt att sluta på, jag valde att trappa ned och så bara sluta tvärt sedan.  Andra sätt  att sluta kan vara att inte röka tobak utan sakta trappa ned eftersom man är beroende och får abstinens. Då kan man använda nikotinplåster eller tuggummin. Själva vanan att ha något i händerna och suga i sig röken kan vara svårt att vänja sig av med och då finns det E-cigaretter- Det man är beroende av är ju just nikotinet. När man röker vanliga cigaretter så får man i sig massor av andra gifter. Det finns inte i dessa E-cigaretter. Vill du läsa mer om detta så kolla in den här sidan.Vilket sätt man använder kanske inte är det viktigaste, huvudsaken är ju att man slutar röka. När man väl slutat så får man ju enorma hälsovinster. Bättre smak och luktsinne, finare hy, friskare tänder, bättre kondition och motståndskraft mot infektioner. Risken för cancer minskar. Så fimpa nu innan det är försent.
/ Pia

lördag 2 januari 2016

Rehabträning pågår.

Gott Nytt Träningsår. Ja det kan ju verkligen behövas en liten puff i ryggen efter den här hösten. Träningssvackan i förra inlägget höll i sig och jag drabbades av oturligt nog av tennisarmbåge eller vad det nu är. Jag har varit hos läkare och fått kortisonspruta, hos fysioterapeut och fått träningstips/övningar, hos  en Psykolog och testat tapping men inget har hjälpt. Nu har jag bestämt att jag ska rehabträna utefter mina egna kunskaper och se om det blir bättre eller sämre.


 Att gå på ett grupp pass med kombinerad styrka och kondition kan ju vara lite knepigt om man gör så som man blir tillsagd. Det gör inte jag utan byter ut vissa övningar som helt enkelt inte går att utföra. Jag använder lätta vikter eller inga alls. Det känns ändå skönt att få konditionen tillbaks. Det senaste från fysioterapeuten var att krama en boll.  Jorå, jag jobbar på det. fast jag vill ju gärna ha tillbaks den där härliga känslan av att kroppen är i toppform. ja så gott det går när man är 55 +.


Men mitt mål är ändå att jag ska segra över den där förbenade armbågen, över o-motivationen och lättjan. Jag ger inte upp. / Pia