Träningsklädd

Träningsklädd
Kläder för träning, klicka på bilden!

söndag 30 december 2012

Goda löften!

Nu är det hög tid att avlägga sina nyårslöften. Ja, det vill säga om man har några i åtanke. För mig brukar det vara samma saker varje år och de håller bara i sig en väldigt kort tid.

Förra nyår så lovade jag mig själv att ta hand om mina fötter regelbundet och omsorgsfullt. Fotvård helt enkelt. Inte ett helt ouppnåligt mål kan man tycka. Fast det blev inte riktigt så ändå..Nix!
Nu kan man undra om det är idé att ge det löftet igen? Hmmmm???

Börja träna igen ordentligt. Det höll inte i sig så där ordentligt, även om jag försöker att göra något fysiskt 30-60 min minst 3 ggr/ vecka. Lite mera av den varan får det bli...
Viktminskning...ett ständigt löfte som inte heller höll hela vägen. Jag gör ett nytt försök.

Foto: Mikael Gustavsen.
Planering av mat och sedan veckohandla, det ska jag nog ta tag i år igen. Jag har varit bra på det under hösten.


Jag bestämmer att mina nyårslöften blir följande:
Ta hand om mig själv på bästa möjliga sätt så att jag mår bra hela året. Genom att:
  • Planera mera!
  • Ta tag i saker och ting!
  • Ha en bra balans mellan arbete och fritid!

Dagens Tips: Lova dig själv något riktigt bra och håll det löftet
/ PIA. 

torsdag 27 december 2012

Sömn!

Sova, jaaa... det är inte så tokigt. Jag sover väldigt mycket faktiskt. För mycket enligt vissa familjemedlemmar... Nåja det gör inget, jag bara måste sova ca. 8 timmar/ dygn för att funka normalt.
Har du en god sömn? Testa här. Jag kan avslöja att mina resultat var utmärkta..
Återhämtning eller skönhetssömn spelar ingen roll, kalla det vad du vill, är man trött så tycker jag att man ska vila och gärna sova en stund.

Märker att jag är rysligt trött nu under den mörkaste tiden på året och sover kanske lite mer än nödvändigt. Trött kan man ju vara på olika sätt fysiskt trött, eller psykiskt trött. Båda sorter kräver vila av något slag.
Kroppens återhämtning och uppbyggnad sker under djupsömnen. Hjärnan arbetar då långsammare och tillverkningen av stresshormon går på sparlåga. Drömmar dyker upp då och då under de olika sömnstadierna, men de är vanligast under REM-sömnen. Då arbetar hjärnan aktivt på ett sätt som påminner om när man är vaken. Alla har vi olika sömnbehov men lika viktiga för var och en.
Tidigare inlägg i ämnet sömn/återhämtning hittar du här
Dagens Tips:Sov gott!
/PIA

tisdag 25 december 2012

Omvandling och gratis träning!

Enkelt och billigt! Skotta snö...Gå i djupsnö, lek i snö.
 Jag har kollat 40 minuters snöskottning förbrukar ca.300 kcal. Längdskidåkning medel 60 min...600 kcal.
Att jämföra med: Det är 547 kcal i 100 gram chokladpraliner. En stor ask Paradis innehåller 500 gram praliner.Tycker man att sånt är kul eller intressant, varsågod Här kan du omvandla steg, aktiviteter och mat. Nu ska man inte bli extremt fixerad vid sånt här tycker jag, men det kan vara bra att ha ett hum om vad man stoppar i sig kontra gör av med. Då menar jag så klart om man vill förändra något. (Gå upp eller gå ned i vikt). Sedan är ju fysisk aktivitet alltid bara bonus och bra på många sätt.

Nu ska jag återkoppla lite till mitt försök/projekt med LCHF. Jag hoppar av det passar inte mig men...jag förstår principen och den strikta metoden fungerar bevisligen på många men jag pallar inte. Jag saknar frukten. Jag mår bättre i magen men sämre för övrigt. Jag vill vara glad och pigg och orka  röra mig. Kunna ta en godbit och en smörgås. Jag vill kunna välja och allt det där feta känns inte bra.
Detta betyder inte att jag kommer vräka i mig kolhydrater för det. Nix!  Jag kommer vara väldigt sparsam med dem. Lagom är bäst och som en kollega sa..VSF-metoden..vanligt, sunt förnuft, den metoden tror jag på i längden. Lite vetenskap och forskning på det också, så ordnar det sig nog. 

Dagens Tips: Skotta snö, ät lite choklad och läs något !
/PIA









lördag 22 december 2012

Jag velar..

Nu har det gått tre veckor från det jag startade med LCHF. Jag har gått ner ynka 7 hg.. WOOOW Nej inte alls! Jag som kämpat med mitt dåliga humör, darriga knän och ständig hunger. Jag ger upp! Ja det är inte så lätt som det låter. Ge upp är inte riktigt min grej...Jag tog en knäckemacka i morse.gott??


Nej inte särskilt men jag tror att förbuden,  får inte... går mig på nerverna. Jag ska fortsätta, jag ska inte ge mig , nej jag ska klara av det här.. Till april är det sagt, i mina mål. Nu när det blir jul så kommer jag att fuska lite, en skinkmacka, en chokladbit och så lite janssons frestelse. Sen är det bra! Annars så känns det väldigt skönt med denna långa ledighet.


Vi har skottat snö idag.. massor med snö och hackat is, massor med is..Vintern är här. Mysigt fast jobbigt! Ska försöka åka upp ett skidspår.. bästa motionen enligt mig.




Dagens tips: Var ihärdig... Ihärdighet innebär med andra ord att man hela tiden balanser på gränsen mellan att vara väldigt dedikerad en uppgift och att inte ha förmågan att kunna släppa taget om något och tänka i nya banor.

/ PIA

onsdag 19 december 2012

Att vara modig!




Mod, på latin fortitudo, är en personlig egenskap .  En modig person handlar i överensstämmelse med sina övertygelser och önskningar, även vid risk för negativa konsekvenser mot det egna jaget. Mod betraktas av många som en moraliskt eftertraktansvärd egenskap.

Egentligen tänkte jag blogga lite om självkänsla och självförtroende. När jag började så insåg jag att det var lite läskigt att göra det. Jag har förmodligen en väldigt dålig självkänsla men ett hyfsat bra självförtroende. Jag är modig ibland men inte alltid. Kom på att Självkänsla handlar väldigt mycket om mod.

Hur kan bra självkänsla märkas?

Ens självkänsla kan vara bättre eller sämre i olika perioder i livet och den kan också vara olika stark i olika situationer. När man har bra självkänsla kan det märkas genom att man:
  • känner att man duger, trots att man inte är bra på allt ( Modigt)
  • känner att man har rätt att ta plats, att synas och höras och att man känner sig respekterad
  • vågar tala om hur man mår eller vad man tycker ( jättemodigt)
  • accepterar att alla inte kan tycka om en
  • känner att man har rätt att säga både ja och nej till saker
  • kan be om hjälp när man behöver (Krävs en hel del mod)
  • känner att man är värd att må bra, att man sköter om sig själv och gör saker som får en att må bra
  • törs prova nya saker och nya situationer
  • vågar misslyckas
  • törs ta kontakt med människor
  • kan ge både positiv och negativ kritik till andra
  • står för den man är och hur man ser ut
  • känner sig okej även om inte allt är perfekt
  • törs stå för det man gör och det man har gjort
  • kan erkänna misstag och be om förlåtelse om man gjort någon illa (Härligt mod)
  • kan belöna och berömma sig själv.
Källa: UMO


Mod är en otroligt viktig egenskap hos oss alla men i synnerhet hos ledare och chefer. Att våga stå för och göra det som ska göras. Flummigt uttryckt kanske, men en feg ledare får inte mångas förtroende och lyckas inte särskilt bra i sitt ledarskap.

Dagens tips: Man kan försöka vara extra modig och våga lite mer: våga stå för vad man tycker, våga fråga om sånt man inte vet, våga göra bort sig och våga bjuda på sig själv.

/ PIA




måndag 17 december 2012

Uppgiven och benböj!


Hängig helg och dåligt med träning både på det fysiska planet och det psykiska/musikaliska. Jo jag tänkte ju lära mig att trumma, men kan ju inte gå dit och snora och ha mig, så jag smittar ner de andra. Tråkigt! Inte kan man träna skidor eller annat heller. Nej här görs det inte mycket alls.
LCHF ??? Ja jag äter det jag ska men fuskade med glögg och lite vin... Inte bra alls! Det jag gick ner första veckan har jag nästan gått upp igen. STÖN!!!! Men jag ska prova en vecka till. 2 cm mindre omfång i midjan vart det ändå...Bra va?
Veckans utmaning hos  hus, inspiration. inredning är benböj. Man ska göra 10 benböj varje gång man går in i köket under två valfria dagar..men jag lever ju i köket? Ja, ja jag får väl se hur det går.


Just nu kretsar mitt liv runt mat, det blir lätt så när man ska försöka sig på en viktnedgång. Sedan är det ju jul,  det tar en hel del tid det också. Jag vet inte om jag tycker att det är så kul längre med jul. Mysigt kanske, men kul??? nej bara massa hetsköp och ångest över om man ska glädja sina nära och kära tillräckligt. Låter jag en smula negativ så har ni helt rätt. Usch!.. Jag får allt lov att rycka upp mig.
På onsdag har jag en klipptid, ska bli skönt att piffa till sig lite. Efter en förkylning och tråkiga dagar hemma så behövs det lite uppmuntring.  Jag får ta mig i kragen och se allt från den positiva sidan.....Jag ska köra lite mental träning och avspänning, har många cd i hyllan.


Dagens Tips! Ge inte upp!

onsdag 12 december 2012

God lunch och en vana!

Efter en kort stund på jobbet, Luciafirande på förskolan, så tog jag mig till ett litet allt i allo varuhus, typ Ullared fast inte. Thuns heter stället.

Yes, nu skulle jag strosa runt och hitta lite fint till mig själv och så köpa julklappar så klart. Eftersom dom har en fin liten restuarang så skulle jag unna mig en god sallad också. Härligt!
Ja , då händer det ..plånboken är borta. Åhhhh vad arg man blir. Var är den då? Är nästa fråga. Inte någonstans vid första letningen i väskan och bilen. Hemma igen så kollar jag överallt..nix ingen plånbok. Jag ringer jobbet och undrar om den kan finnas där. Nej inte där heller.
Sen minns jag att jag alltid lägger plånboken i väskan som jag hänger på dörren. Den hängde ju inte där igår utan stog på golvet. Det hängde en annan väska där.. Jaaa där låg den. Pust!
Jag gjorde en egen sallad Tonfisksallad. Gott och betydligt billigare. Ja det blev ju inget köpt alls idag. Så kan det gå när man gör saker av gammal vana.
 
Dagens tips: Hjärngympa  för minnet!

måndag 10 december 2012

Utmaningen del 2

Det här med träning är ju ett kapitel för sig. Jag som ägt ett gym och som varit gruppledare för både det ena och det andra borde skämmas nu så lite som jag tränar. Här kan ni läsa lite om just det och varför det blev som det blev.


 Fast jag har tänkt komma igång igen, utmaningen från  Hus, inspiration, inredning denna vecka var bl.a. att svara på 7 frågor. Men också att prova en app med hemmaövningar och att springa 5 km. Det sista kommer jag inte att göra men utmana mig själv på skidorna 5 km eller längre får det bli..+ plankan, rygglyft och armhävningar minst tre ggr denna vecka
  1. Då jag tränar som bäst... På morgonen eller mitt på dagen.
  2. I mina öron... Ja det kan vara hits från radion gärna pop och rock musik. Åhh!!! Michael Jacksson, Madonna, Magnus Uggla och många fler... 
  3. Målet med träningen är att få bättre kondition, muskelmassa och snyggare kropp.
  4. Favotitmat??? Ja jag älskar Sushi som jag inte kan äta just nu( LCHF) och kyckling som går alldeles utmärkt.
  5. Källa
  6. Jag mår som bäst när jag kan träna olika sorters träning men gärna step-up, powerwalk, skidor och simning.
  7. Varför tränar jag då? Jo för att hålla mig igång, motverka krämpor och sjukdommar. Och för att det är sååå roligt! Endorfinerna sprudlar...
  8. Jag tränar helst? var som helst faktiskt men gärna ute i friska luften.
Dagens tips: Ställ dig dessa frågor och fundera lite.
/ Pia

söndag 9 december 2012

Resultat och reflektion.

Källa
Spännande att kliva upp på vågen i morse. Nästan så att jag inte vågade titta för tänk om det hade gått åt fel håll. Men det hade det inte. 1,5 kg neråt.. BMI: från 27,3 till 26,9 Hurra! Ja.. då fortsätter jag min resa,  min viktresa med  LCHF.
 
Tyckt och tänkt:
Jo, att det konstigt att äta majonäs, fet yogurth, bara ost utan macka. Att det är väldigt gott. Att jag tycker det är roligt att laga mat igen..Hade tappat lusten för det faktiskt.

På jobbet: väldigt enkelt bara att skippa potatisen eller ris,pasta och äta grönsaker andra. Det gäller att kolla matsedeln bara för ibland så funkar det inte. Då blir det sallad från pizzerian eller matlåda. När det bjöds på hembakta saffransbullar med mandelmassa så var jag lite sugen men bara lite.. Jag kan motstå frestelser. Duktiga jag...

Värst är frukt och bröd det saknar jag väldigt mycket, mest frukt när jag känner mig lite låg.
Magen som sagt funkar bra ingen uppblåst konstig känsla däremot lite trög mage som jag ska lösa med linfrön och ännu mer vatten.
Så ja, inget mer om detta förrän nästa söndag. Jag lovar!

Dagens tips: Lös problemen istället för att fastna i dem.
/ Pia

lördag 8 december 2012

Shopping och planering.

Jag tror att det är betydligt enklare att nå ett mål om man är bra förberedd. Jag menar då att planera så bra som det bara går.
( min ömma tå) Det kan gälla vad som helst,  men nu i mitt fall är målet att gå ner i vikt. 
Planera in vad jag ska handla och äta, då behöver jag inte fundera så mycket utan det är klart och allt finns hemma.


En matsedel och en planeringskalender av något slag är bra. Där ska jag fylla i när jag ska träna/motionera också. Sätta mig ner och se hur veckan ser ut.
Lägga in 30-60 minuter där det passar in och funkar.
Sedan om någon undrar om jag är ledig så kollar jag i almenackan..
Nix jag är upptagen den tiden, det står inbokat i almenackan och det ruckar jag inte på.
 
 
 Jag har handlat hem nästa veckas mat och en del nya produkter för mig i alla fall, nämligen mandelmjöl. Ska prova att baka frukostbröd. Sedan linfrön och solrosfrön, det brukar jag inte äta eller ha hemma i skafferiet. Ska vara bra att ha på yogurthen och säkert bra för magen också.

Dagens motion blev skidåkning i 30 minuter, ospårat en bit och phuuu!!! vad tungt. Gårdagens powerwalk innan frukost tog 35 min. så veckans utmaning hos http://husinspirationinredning.blogspot.se/är avklarad.

Dagens Tips: Planering
/Pia
 

fredag 7 december 2012

Beröm och uppskattning!

Beröm! Ja det är väldigt viktigt och utvecklande tycker jag. Om jag får beröm för något jag gjort eller sagt så sporrar det mig att fortsätta, att ev. göra om det jag gjorde och att fortsätta i samma anda.

Om någon säger..Vad snygg frisyr du har,   ja då vet man det och man blir varm i hjärtat,  kanske att man har just väljer den frisyren vid ett tillfälle där man vill känna sig just snygg. Eller hur? Att berömma andra gör man ju ofta, fast kanske inte till just personen i fråga utan till andra runt omkring. Ett ex. Gud vad hon är bra på att berätta , eller fan vad snygg han är, vad sägs om hon är jämt så himla gullig och rar. Man pratar med någon annan....
 Varför säger man inte det till den det gäller???
Hoppas ni är med..

Fredagar på mitt jobb är en rysligt bra dag och är otroligt glädjefull på många sätt. När glädjen tar över, ja då kommer dom goda orden fram och berömmen också. Detta går hand i hand. Jag ger gärna och ofta beröm, jag vill uppmuntra människornas goda sidor och handlingar. Jag vill också lyfta de bästa som alla runt om mig har,  genom att berätta det för dem. I vardagen, på jobbet, hemma, med mina små och stora som omger mig dagligen. Jag får tillbaka en massa bra saker,  för genom beröm och uppmuntran skapas förutsättningar för att mina små påminnelser upprepas om och om igen.
 Dagens tips: Ge en komplimang till någon.

torsdag 6 december 2012

Kvällsgott!


I dag ska jag visa lite av den mat som jag äter nu. Det här är en liten kvällsrätt bestående av köttbullar, avocado, ostrullar och lite färskost pepparrot. Jag har fortfarande väldigt svårt att fatta hur man ska kunna gå ned i vikt när man äter feta ostar, avocados och majonäs i stället för potatis. Jag tycker det är gott och blir så klart mätt. Väger mig gör jag inte innan söndag. Ska bli spännande att se vad som hänt.





Källa

Jag har hittat en bra sida där man kan se hur mycket man ska äta på en dag och om just min typ av diet och många andra. Matdagboken  Det kostar ingenting, men man kan välja att betala för att få mer vilket absolut inte är nödvändigt. Man kan med hjälp av tabeller och annat se exakt vad och hur mycket man ska äta för att nå sina mål. Man kan lägga till sin träning/motion också för att se hur mycket energi man gjort av med. Där finns också recept, bloggar och artiklar.

Dagens Tips: Om du vill ha lite kost hjälp så kolla in matdagboken.
/ Pia





onsdag 5 december 2012

Snöskottning = vardagsmotion

Bra va? Att man kan förena nytta med nöje, eller.. hur roligt är det på en skala att skotta snö? Jaaa en 3:a kanske alla fall i början. Frisk luft fick jag tillräckligt med och mör i rygg och armar. Eftersom det är tungt så jobbar pumpen bra också.

Fördelar med vardagsmotion

  • bättre syreupptagningsförmåga
  • högre ämnesomsättning
  • bättre sömn
  • mer ork i vardagen
  • bättre humör
  • ökad möjlighet till att gå ner i vikt

Andra bra vardagsmotions/ träningstips är tex. Kliv av bussen en hållplats innan och gå den sista biten.

Källa
Ta trapporna i stället för hissen eller rulltrappan.
Placera vissa saker på kontoret långt bort så att du måste resa på dig och hämta dem.
En annan bra sak är att parkeralångt bort som möjligt från varuhuset. Du har säkert ändå en vagn om du storhandlat annars är det bra att bära tungt en kort stund.
Lek och stoj med barn...jättebra vardagsmotion och så lite balans övningar då och då.
Stå på ett ben när du borstar tänderna. Eller vid andra tillfällen som är återkommande.

Dagens tips:  Kolla in här! och här.

/ Pia

tisdag 4 december 2012

Träning och ballongmage.

Driva går klistermärkenJag har jobbat ganska mycket i två dagar och har inte hunnit med någon extra fysisk aktivitet. Vanligtvis brukar jag ta en 30 minuters powerwalk innan jobbet men kylan och mörkret har avskräckt mig. I morgon är jag ledig, så då blir det andra bullar... Men jag rör mig faktiskt otroligt mycket på jobbet. Att arbeta på en småbarnsavdelning är inget stillasittandes jobb precis, nej långt ifrån... man skuttar upp och ner man går hur mycket som helst, vi skojade idag om att en stegräknare skulle visa att det är sant och att vi vid en ev. tävling skulle vinna stort.


Jag har gått med i en utmaning hos
Hus, inspiration, inredning. Kolla in där om ni vill bli inspirerade. Jag ska röra mig tre ggr. denna vecka men det hinner jag väl. Jag har ju hela helgen på mig.. Fniss!

Hur går det då med LCHF? Jo tack det går jättebra, god mat, lätt att följa om man har handlat i förväg och jag mår jättebra särslikt i magen. Den eländiga ballongmagen är redan bortblåst... SKÖNT!

BildKälla


Dagens Tips: Hitta lite inspirationskällor.

söndag 2 december 2012

Jag ska testa...

LCHF-Metoden. Nu känns det lite märkligt eftersom jag i förra inlägget typ bannlyste feta röror på julbordet. För fett är ju det som jag ska trycka i mig enligt LCHF High fat.. Huuuu!

Källa

 Men nu ska jag i alla fall prova det här och som vanligt när jag ska göra något så gör jag det med väldig inlevelse, annars kan jag låta bli. Jag har läst på om vad som händer i kroppen, jag måste nämligen fatta vad som händer. Jag är fortfarande skeptisk till hurvida fettet ska göra mig smal och inte hamna i mina ådror så att jag drabbas av stroke eller infarkt. Jag ska läsa mer och det forskas en hel del i detta har jag märkt. Det tvistas också så, ja vi får väl se...
Det bästa är att man får äta så mycket gott och det sämsta är att jag inte får äta goda mackor eller potatis som jag älskar.
  • Ät gärna: kött, fisk, ägg, ovanjordsgrönsaker och naturligt fett (som smör).
  • Undvik helst: socker och stärkelserik mat (som bröd, pasta, ris, potatis).

  • 
    Källa


    Jahaja, då startar jag väl mitt nya kostliv den 2:a December 2012. Jag har vägt mig och mätt mig och jag återkommer med reflektioner och resultaten om en vecka.
    Dagens Tips: Önska mig Lycka till...
    Pia