Träningsklädd

Träningsklädd
Kläder för träning, klicka på bilden!

torsdag 21 november 2013

Tabata-HIIT



Nytt på vår lokala träningslokal i höst är ...
Tabata HIIT passet. HIIT  står för Hög Intensiv Intervall Träning.
Jätte roligt och svettigt
om man frågar mig. Tabata är en träningsform som Japanen Dr. Izumi Tabata och hans forskarteam studerade på 90-talet. Man tränar maxintervaller (20 sek arbete, 10 sek vila). 

Regelbunden Tabata träning har följande fördelar:
  • Ökar konditionen
  • Ökar muskelstyrkan
  • Alla muskelfibrer används vid träningen
  • Bra för hjärta och lungor
  • Ökar ämnesomsättningen (metabolismen)
  • Ökar fettförbränningen
  • Du behåller musklerna samtidigt som du förbränner fett
  • Bra mot övervikt
  • Motverkar det metabola syndromet och diabetes typ 2 (insulinkänsligheten ökar)
  • Tidsintensivt
Notera!
Tabata har som träningsform visat sig vara väldigt bra för att motverka diabetes typ 2 enligt studier, även om du bara orkar träna 1 min, dvs två 20 sek intervaller så är resultaten mätbara.  Fakta hämtad här, där man kan läsa mera om man vill.
 
Dagens Tips: Testa ett Tabata pass om du inte gjort det innan.

söndag 17 november 2013

Lyx med SPA

En lyxig och skön SPA-eftermiddag kan man fixa till ganska så lätt. Så här gör jag!

  • Värmer upp bastun.
  • Torrfilar fötterna och tar sedan ett fotbad med lite fotsalt
  • Gör en djuprengöring i ansiktet och kroppen med lite peeling. Här finns hemmagjorda varianter på peeling och masker.
  • Filar och smörjer in naglarna med nagelbandsolja eller olivolja och låter det verka i bastun / badet. (Har man inte bastu eller badkar så går det bra ändå.)
  • Kör en inpackning i håret eller en toning/ färgning för hemmabruk.
  • Duschar varmt och kallt växelvis. (bra för cirkulationen)
  • Använder en soft Body lotion och lindar in mig i en morgonrock eller ett stort badlakan.
  • Fuktgivande hud crème i ansiktet eller en skön natt crème gör susen. 
  • Målar naglarna och unnar mig en skön hand crème och fot crème. 
  • Relaxar efteråt med en härlig fruktdrink eller smoothies i soffan.
Recept på god Smoothies!
 
2 dl havredryck
½ banan
½ dl mango i bitar fryst
1 msk cashewnötter
2 tsk. kokosflingor.
Mixa och drick!
 Kram! Pia
 

lördag 16 november 2013

Att känna sig nöjd med sig själv!

Vissa dagar så orkar man mer än andra och man får saker och ting gjorda. Det gillar jag. Kroppen är full av positiv energi liksom. I dag på lördagar så tränar jag nog mitt hårdaste pass i veckan 90 minuter step/styrka jag är verkligen trött efteråt, men nöjd. Känslan sen när man duschat och klätt sig lite fint inför lördagsmiddagen är obeskrivlig. Jag njuter verkligen och att sedan unna mig ett eller ett par glas vin tillsammans med god mat, det känns liksom mycket bättre då. Jag är nöjd. Nöjd med min dag och mina insatser för hälsan, för familjen, för trädgården och med mig själv helt enkelt.  Det tycker jag att man ska våga stå för ibland, stå upp för att man gjort bra saker och vara stolt över det.
Dagens Tips! Hitta en sak att vara nöjd med hos sig själv.


onsdag 13 november 2013

Om Yoga!

Jag är ingen expert inom området utan har testat på några olika typer av yoga och läst om det på utbildningen,  snuddat vid det kan man säga. Yoga betyder ungefär "Förening av kropp & själ". Bra förklaring!
Jag har testat Poweryoga och klassisk hatha yoga.
Poweryoga är en kraftfull, svettig och fysisk yogaform där man tränar med sin egen kroppsvikt i en kombination av rörelser, ställningar och andning. Utövandet genererar mycket värme och ökar uthållighet, definierar muskler, utvecklar fokuseringsförmåga och "bränner" bort giftiga toxiner och fria radikaler ur kroppen. Rörlighet och smidighet ökar och man släpper på stress och spänning runt leder och i muskler. (Fakta hämtad här)
Hathayoga En mjukare form av fysisk yoga där du inte är bunden till en fast serie av rörelser. Läraren sätter ihop sitt eget program på en nivå som passar varje klass.
Rörelserna hålls lite längre än i ashtanga vinyasa yoga och vinyasa flow.
Jag har en dvd hemma som jag brukar träna till. ( hatha yoga )Väldigt skönt och bra för min stela kropp. Bra för att motverka stress samtidigt så får man lite extra energi. Det tar ca.20-40 minuter. Lagom så där innan jobbet.

Det finns många olika ställningar eller positioner att välja mellan och solhälsningen är en serie som man gör i ett flow.
Dagens tips: Prova att göra solhälsningen klicka på solhälsningen här ovan så ser du ett klipp..

lördag 2 november 2013

Vänskap & hårdträning!


Det finaste i världen kan vara vänskap, den är ovärderlig tycker jag. Nu pratar jag äkta vänskap, den som är ganska så djup. När man vet att det inte är ytligt och tillgjort utan att det verkligen är vänskap. Väldigt viktigt för hälsan att ha vänner.
 

I dag så tvekade jag lite inför träningspasset, kände mig lite halv-seg och trött. Man ska väl inte svika gänget tänkte jag..
Jag tog mig ändå ner till träningslokalen och möttes av en vän som gav mig en present. Den lilla gesten gjorde min dag så mycket bättre. Det kändes inte alls tungt och trögt längre, utan bara kul. Nu har jag turen att ha sådana vänner omkring mig, fina vänner som man vet att man kan anförtro sig till, litar på och aldrig skulle svika. Jag har inte jättemånga men några få alldeles speciella vänner.



På dagens schema lite senare väntade lite jobb hos föräldrarna. Hårt jobb som att kasta in ved och trava 3 kubik. Hårdträning kan man säga. Nu var vi ett gäng som skulle hjälpas åt så det blev gruppträning. Ha! Ha!  Samma sak igen, vänner som gör dagen lättare och roligare.Tänk vad enkelt det blir helt plötsligt.  
Dagens Tips:  Var rädd om dina vänner!
/ Pia

fredag 11 oktober 2013

GI & simning.

Vi kör lite GI här hemma, mest för gå ned lite i vikt men också för att den kosten håller en jämn blodsockerkurva, man slipper att vara hungrig, trött och sötsugen. Piggare och lite sundare kostvanor. Jag tycker att det går lätt och det finns oftast alternativ på jobbet som fungerar.  Potatis, som jag tycker är jättegott har jag begränsat( man kan äta den kall) och riset byts ut mot bulgur. Pasta mot fullkornspasta och så bakar jag eget frukostbröd eller så väljer jag att äta annat som ägg och yoghurt. Massor med grönsaker och bär. Nötter som snacks funkar bra. Jag börjar mer och mer tänka efter vad jag tuggar i mig för något. Vad maten innehåller och vad det gör med min kropp. Man är väl ingen soptunna brukar jag tänka ibland.

 Mina motionsvanor känns mycket bra, jag är stolt över min envishet och beslutsamhet. 
Jag har avklarat 43 pass sedan starten den 1:a september. För några dagar sedan simmade jag innan jobbet i en alldeles nyrustad simhall. Jag klev in i simhallen för att möta..  ingen alls, det var bara jag där och utsikten. Vackra lövträd utanför i höstens fina färger och så hördes lugnande och skön musik ur högtalarna. Varje simtag kändes som en lyxig SPA-behandling, varje vändning som en seger och ett steg närmare mitt mål. Målet att känna mig nöjdare med min kropp och min hälsa. Jag älskar att vara i vatten, 28 grader är precis lagom temperatur och att sedan hinna med en skön bastu innan man startar sitt jobb, ja det är makalöst skönt. 30 minuters simning gick snabbt och lätt. Fredag idag och det ska bli lite extra festligt med Lax och broccoligratäng. Goda ostar till fotbollsmatchen på tv.

Dagens tips: Tänk lite på vad du stoppar i dig. Du är värd det bästa.
 

onsdag 18 september 2013

Träna hemma!

Kanske inte så lätt att ta sig i kragen och träna hemma, men det går. Det gäller att ha den rätta inställningen tror jag, nämligen att man ska göra det. Jag har inte så jättemycket utrustning här hemma men jag har hantlar finns billiga och bra på Rusta.

(går lika bra med petflaskor fyllda med vatten eller sand)
Jag har en skivstång + vikter, jag har resårband/ rubberband,   ett hopprep. Jag har också en gym boll eller pilatesboll och med dessa redskap kan man göra massor av övningar. Sedan kompletterar jag med några CD tex. yoga och pilates, platt mage + en annan  med konditionsprogram.

Det som jag tycker är bra är, att göra upp ett träningsprogram. Sätta sig och skriva upp vad man ska göra/träna och hur många eller hur länge man ska göra övningarna. 30-60 min är lagom med en kortare uppvärmning. Den kan vara en snabb promenad eller att tex. hoppa hopprep. Sedan kan man köra igenom hela kroppen eller dela upp så man tränar överkropp ena dagen och underkroppen en annan dag. 
 
Så här kan det se ut hemma hos mig:
Ena dagen:
  1. Powerwalk 20-30 minuter
  2. Armhävningar 10 st.
  3. Hantlar 3x 15 biceps och 3x15 triceps
  4. 25 raka situps +15 sneda/ sida
En Annan dag:
  1. Hopprep 5-8 minuter
  2. Skivstång på axlarna med knäböj 3x 15
  3. Utfall med skivstång 3 x 1 min.
  4. Tåhävningar med eller utan skivstång 3 x 1 min 
  5. Ryggresare liggandes på magen och simtag framåt med höjt bröst. 3x 15
  6. Kissande hunden 15/ sida x 2

En tredje dag:
 
Kör ett pass från en träningscd som man har hemma.
Övningar med redskap som tex skivstång finns i det oändliga nästan Kolla in här.




Träna med pilatesboll Kolla här 

Dagens Tips: Träna hemma ibland!

fredag 6 september 2013

Inbakat i jobbet.

OK! Jag måste erkänna att gårdagen var en riktig hit. Min dag i stockolms förort Solna visade sig bli en toppendag.  Jag trodde inte riktigt det om jag ska vara ärlig. Tänk att få betalt för att göra sånt här. Solen sken från en klarblå himmel, vi fick vara fysiskt aktiva hela dagen.. (som på den gamla goda tiden när jag gick idrotts och motions-ledarutbildningen i Uppsala). Humöret var på topp och sällskapet speedat som tusan. En kollega som visade sig vara en sprudlande inspiration fick mig att pressa mig själv till det yttersta. Nu var det inte riktigt det som var meningen med utbildningen" Roligare utomhus" men endorfinerna sprutade kan jag lova. Ibland så tar barnasinnet och tävlingsandan över.




Två trötta och möra tjejer satte sig på pendeln tillbaks till utgångsläget. Eftersom det saknades duschmöjligheter så kändes det en aningens svettigt i en rätt så fullsatt kupé. 

Att få våra ungar att röra på sig kanske låter enkelt, men att få dem att träna på teknik, att få dem att bli inspirerade till att utveckla sin förmåga i tex. bollsinne eller koordination med enkla medel kan vara lite knepigare. Hur kan man göra för att alla ska känna sig som vinnare, att alla får göra mål och att det är viktigt att samarbeta? Hur tränar man sånt? Ja det var lite av innehållet i utbildningen. Vikten av att unga människor får upp ögonen för vad kroppen behöver bör verkligen betonas. Vi som vuxna förebilder och jag, då även som pedagog ska visa väg är det tänkt. Väg till ett sunt och rörelserikt liv där det ska kännas roligt att röra på sig och vistas utomhus.

Dagens Tips: Lek och ha det roligt utomhus.
/ PIA

söndag 1 september 2013

Nytt i träningsväskan!

I bland så bara måste man köpa nya träningsprylar, skor tex. dom är ju färskvara. Jag fyndade ett par i somras,  trodde jag i alla fall, det visade sig att jag inte kunde ha dem när jag väl kom hem.



 Ett halvt nummer för stora.  Jag lämnade tillbaka dom. Nu har jag skickat efter ett par i rätt storlek och woooow vad sköna dom är och lätta. Väger nästan ingenting.

 

Snygg liten skoväska fick man med, jättebra när man ska frakta dem fram och tillbaks från träningslokalen. Sedan gillar jag märket passar ju så himla bra till mig.. eller??? Fniss!

Tyvärr har jag känt av ischiasnerven i sommar..  Maken och jag powerwalkade en timme i morse och nu stramar det ordentligt i rumpan ner i benet... inte alls bra får nog ta ett yogapass innan kvällen och kanske en bastu.

Dagens tips: Förebygg och behandla.

torsdag 29 augusti 2013

Röra på sg!

 

Japp,  det ska man göra och gärna varje dag. Jag har antagit en utmaning igen,  den att klara 100 pass på 4 månader. Gjorde det i våras.


 Det var inte så svårt alls, inte då i alla fall kanske att hösten blir lite tuffare med tanke på att jag bor utanför samhället och ingen gatubelysning finns. En pannlampa kanske och så får man inte vara mörkrädd. Dom fyra månaderna gjorde jag massor av roliga träningspass och jag mådde alldeles utmärkt. Nu hoppas jag på samma resultat. Jag har inte legat på sofflocket den här tiden i mellan men gått lite på sparlåga om man säger så. Nu ska det bli tuffa tag igen. Magen ska bukta åt ett annat håll innan jul, ja det är i alla fall mina planer. Konditionen ska öka, livslusten också. Men den kommer automatiskt. 

Hösten kan vara rätt så deppig hos mig,  så endorfiner och sociala möten i träningslokalen ska nog göra gott i en frusen själ. Om ni känner er sugna på att haka på så kolla in här och anta utmaningen.

Dagens tips: Anta en utmaning!


 Det krävs dock att man är med på facebook.

.

onsdag 21 augusti 2013

Mat och livsstil!




Idag ska jag rekommendera en bok som jag just fått tillbaks. Har lånat ut den till en som läst till kostrådgivare. Nu har jag inte diabetes men däremot lite övervikt så inspiration i form av en bra bok är inte fel.  Den tar upp GI ( glykemiskt index) ett mått på hur olika kolhydrater påverkar blodsockret. Hur fort det höjer blodsockret och hur det påverkar kroppens insulinomsättning.
Den har allt från motion till recept och alternativa behandlingar och livsstilsprogram. En faktabok och må-bra bok i ett.
Dagens Tips: Läs den!

/ PIA

 

tisdag 13 augusti 2013

Slut på sötebrödsdagarna...

Jag menar då,  att nu är det hög tid att öka på motionen igen. Jag har visserligen hållit igång med promenader eller powerwalkat som en del säger. Jag har både simmat och cyklat. Har tränat armar och mage men inga konditionspass av det tuffaste slagen har det blivit. Jag saknar dom, det är ju ändå då konditionen ökar och man får den där extra orken. För att få inspiration så kollar jag in hälsobloggar, jag läser om träning och jag tittar på bilder av friska och sunda människor som oftast ser så glada ut. En sporre för mig.  Om ni vill så kolla in Lindas blogg hon verkar ha en störtskön syn på livet. Bra tips på lite av varje.

Nu är det alltså dags att planera sin träning, kolla schemat och lägga in mina pass i kalendern så att den blir av. Det betyder att om det står träning på torsdag kl. 19 så är det just det som gäller. Jag är upptagen då vad som än händer (nästan). Nu ska jag bara se till att bli av med min förkylning och öronvärk, sen jäklar ska det bli ordning igen.

Dagens tips: Var beslutsam!

tisdag 25 juni 2013

Vattengympa...




Jag har fördelen att ha en egen pool. Där kan man simma, hoppa, plaska, vattenjogga ja.. man kan göra mycket nyttigt där om man vill alltså. Vår pool är liten men det forsar vatten från pumpen så kraftigt att det går att simma mot strömmen liksom. Perfekt att börja sin första semesterdag med en 20 minuters simtur

Sen kan man köpa färdiga vattengympaprogram om man känner för det eller hitta på ett eget pass.
Vattenträning är effektivare än landträning i många avseenden. Flera muskelgrupper tränas samtidigt och vattenmotståndet är betydligt större jämfört med luft, vilket medför att energiförbrukningen också blir högre.

I princip kan du träna samma muskler som på land, men mer skonsamt. Tack vare din egen förmåga att i vattnet styra hur snabbt och hur stor du gör rörelsen och med hur stor kroppsyta rörelsen utförs, kan du träna maximal styrka utan att överbelasta muskler, senor, leder och skelett. Vattnet avlastar kroppstyngden, bromsar rörelsen, men ger samtidigt motstånd i alla rörelseriktningar. Här kan du använda olika redskap för att förhöja effekten t.ex. hantlar, handskar, pads el. dyl.

Vattentrycket påverkar kroppen så att hjärtats slagvolym blir större, varpå pulsen sänks (<29°C). Vi kan alltså träna hårt under lägre puls! I det mjuka sköna vattnet orkar du röra dig mycket längre och förbränningen blir också gynnsammare, vilket inte minst passar överviktiga bra.

I varmt vatten dvs 30-32 grader Celsius kan pulsen vid ansträngning jämföras vid land- resp. vattenträning. Vad varmare vatten 32-34 grader Celsius (som i sjukhusbassänger) överbelastas kroppen av det varma vattnet om man tränar för hårt/frisktränar. Det varma vattnet är till för skadade och sjuka som inte kan träna så hårt!

Vattenturbulensen ger en massageliknande effekt som förhöjer vattnets mjuka, behagliga känsla mot kroppen. Den bidrar även till minskad träningsvärk.
Den absolut största fördelen med vattengymnastik i alla former ör dock att det är ROLIGT! Det skvätter lite, det är skönt, avkopplande, relativt enkelt men ändå mycket effektivt, det ger sällan träningsvärk och det lämnar kvar en känsla av välbehag i hela kroppen, men blir fysiskt trött, men mentalt pigg!
Källa
Dagens tips: Ha lite kul i vattnet.
/ PIA




måndag 3 juni 2013

Om att fasta!

Jag träffade en vän som berättade att hon fastar fyra dagar i månaden. Woow, det ska vara bra för att bl.a. förhindra åldersdiabetes, högt kolesterolvärde och så hjärnan, risken för demens ska minska. Yippie eller? Jag tittade på ett svt program  som handlade om detta och jag blev övertygad. Dessutom så ska man gå ned i vikt.

Nu ska jag bara bestämma vilken typ av fasta 5:2  vilket du kan läsa om här. eller tre dagar/ månad.



Jag ska verkligen testa för om jag kan leva ett hälsosammare liv, slippa mediciner i framtiden så är det värt det. Jag vill kunna se mig själv i spegeln och vara nöjd och stolt över mitt sätt att leva.





Dagens Tips: Kolla in programmet.
http://www.svtplay.se/video/1120851/del-11?dela=1
Tillgänglig till den 12:e juni
 / PIA


fredag 24 maj 2013

Jag klarade det!

Japp, 100 pass på 4 månader, det fixade jag lätt som en plätt.  Jag har haft roligt och tyckt att varje prestation lett till förbättring. I dag när jag kom till jobbet så fick jag en present av en kollega just för att jag klarat av utmaningen.


Det värmde och eftersom jag är Friskvårdsombud så hade jag tydligen inspirerat andra att vara fysiskt aktiva.... Jo vissa är ju det och andra tänker på att bli det. Det är bra! Uppmuntran, belöning och feedback det är fina grejor det. Man kan komma långt med lite uppmuntran. Man kan komma ännu längre med bra feedback och lite belöningar. Det sätter sprätt på det mesta. Att vara coach eller ledare är inte alltid så lätt. Jag tror att just uppmuntran, belöning och feedback är tre nyckelord. Varje gång man får höra något positivt om sina prestationer så peppas man att gå vidare, varje gång man belönas blir man glad och feedback, som kan vara både positiv och mindre positiv, leder  till reflektion och sen vidare till förbättring/ förändring/ fortsättning.

Det var lite av Mina friska tankar en fredag i Maj.
Dagens Tips: Belöna, uppmuntra och ge feedback.

söndag 12 maj 2013

Utmaningen!


Klicka på bilden för mina träningsformer.
Jag har nu kommit upp i 91 pass av 100 på mindre än fyra månader. Startade den 1:a Februari. Jag tror att jag kommer att klara av utmaningen. Det trodde jag egentligen inte riktigt på i början. Jag bestämde mig ändå för att anta den. Inte skadligt att försöka. Så gick mina tankar då. har klarat av det tack vare peppning och feedback från träningskompisar och andra som antagit utmaningen. Glada hejar rop och fina "gilla tryckningar" på FB. Nu är jag mycket piggare och starkare. Jag har kanske inte minskat så mycket i vikt, så som jag hoppats, men ändrat kroppsform. Jag känner mig gladare och har inte tid att grubbla över tråkiga saker, de flyger liksom bara iväg Ni vet "Det ordnar sig" så känns det.


Jag gillar variation så därför försöker jag hitta roliga sätt och olika sätt att motionera på. Det lila fältet motsvarar simning som jag tycker är roligt, men tyvärr är lite svårt att få till. Det är mycket  enklare att gå en powerwalk. Jag har försökt få in styrka, smidighet och kondition i de olika passen.

Vissa delar är mindre roliga att träna men väldigt nyttiga.
Magmusklerna tex. Motverkar ryggont och man får en bättre hållning. 

Jobba i trädgården är ganska så tungt, det vet väl alla som krattat, grävt eller rensat ogräs. Bara att gå med gräsklipparen i timmar är ju bra motion. Jag vill orka vill kunna flytta tunga saker själv, inte alltid be om hjälp och vara beroende av andra. Då behövs det extra muskler. Dom får man genom hårt arbete eller intensiv träning.

Dagens Tips: Köp ett par hantlar och bli armstark. Eller  jobba dig stark.

måndag 6 maj 2013

Yoga, Pilates & avspänning.

Stel i musklerna och lederna ja då kan det vara värt att testa lite Yoga och pilates. Jag har lett Power yoga innan på mitt gym men inte utövat det på tre år, dags att sätta igång igen känner jag. Det behöver såklart inte vara Power utan det finns många olika sätt att göra det på. Jag har hittat dessa dvd:er  i bokhyllan som följt med tidningar. Bra och väl upplagda program. Det tar ca. 20-40 minuter och går bra att göra hemma på golvet eller ute på gräsmattan. Kanske inte om det är kallt ute för det ska vara varmt när man utövar yoga helst.
 
Avsluta med lite meditation eller avspänning.

Jag har fått låna en massagedyna som man sätter på en stol här får gungstolen bli massagestol. Underbart att sitta och få massage samtidigt som man bläddrar lite i inspirationsböcker.

 

Självklart kan man ju även hitta andra sätt att relaxa/spänna av på. Jag älskar tex. att sitta i våra solstolar vid poolen och höra porlandet från vattnet. Ska göra upp ett vattengympapass tills det är badtemperatur där. Lite varmare än 12 grader vill jag nog ha. Återkommer med vatten-gympaprogrammet senare.
 
Dagens Tips: Hitta alternativa träningsformer.

 

tisdag 16 april 2013

Rolig träning!

Japp just det, roligt! Det är verkligen så roligt att träna när man kommit igång. Visst var det tufft i början och det gjorde skitont i musklerna, det var svårt att andas och att få tillräckligt med syre så det smakade liiiite blod i munnen. Jag erkänner det. Jag har varit där förut. Tufft i början med andra ord.
Men nu! Åhhh härliga endorfiner som gör att man bara ler och njuter från start till mål..  Idag har jag testat ett nytt pass, Body toning, det är ett styrkepass där man jobbar med hantlar och skivstång. Man gick igenom de största muskelgrupperna till skön musik efter en kort uppvärmning på en step-up bräda. Eftersom jag tycker om att dansa så tror jag att just upplägget av takter i träningen är utmanande. 1-2-3-4, 5-6-7-8...allt är åttor. Herregud vad svamlar hon om nu, kanske ni tänker? Jo man räknar i takt med musiken och gör rörelser eller tar steg i samma takt. Precis som att dansa. Dansa med en skivstång liksom... Ha, Ha! En del dansar ju med vargar...Andra på Tv 4.

 
 Nu är det faktiskt så att jag vill träna ännu mer, utmana mig själv och utbudet här i byn är inte så stort , än så länge...Funderar på att återigen börja som ledare fast nu med mer kondis än förra gången och med inriktning just på dans.. OBS! Jag sa, funderar på.... Så här ser min vecka ut nu ungefär. Varje träningsmoment varar från 30 - 90 minuter.
  • Måndag: Powerwalk (kan bytas mot boxercise eller annat)
  • Tisdag: Simning, Gillar!
  • Onsdag: Powerwalk,  Hmmm här går det att lägga till lite...
  • Torsdag: Bodypump, härligt pass
  • Fredag: Vila, ja det måste man...
  • Lördag: Step-styrka så skönt och bra på alla vis...
  • Söndag: Cykla/ jogga/ powerwalka, något av dessa brukar det bli.

Jag har ju gjort så här nu sedan den 1:a februari och på vågen har det hänt saker...Det känns att midjemåttet minskat och jag har inte ändrat på kosten ett endaste dugg.

 Dagens Tips: Ha roligt när du tränar!
/ PIA


måndag 15 april 2013

Leva normalt!



Jag försöker kanske inte förneka att jag lider av psoriasis, för det är faktiskt precis det jag gör, lider alltså. Men jag försöker ändå att inte påverkas av den. Jag ska väl kunna göra och vara precis som alla andra för det eller? Leva ett normalt liv! Nja kanske inte riktigt. Jag måste klia mig jätte ofta som en skabbig räv, så känns det. Ibland så försöker jag tänka bort klådan men det går bara en kort stund, sen så är man där och krafsar på utslagen eller på placken. Sedan ser det ut som det snöat där man suttit eller varit. Tröjan är full av vitt. Inte kul! Jag kliar mig på nätterna också, när jag sover. Men jag gör allt jag vill ändå, jag struntar kanske inte i vad andra tycker, för dom får tycka vad dom vill. Jag struntar heller inte i att jag ser lite äcklig ut, men vad ska jag göra? Acceptera och försöka vara så normal som det bara går. Smörja mig med salvor dygnet runt och ha ett så bra liv som det bara går. Ändå så är min ganska så lindrig.
 
Psoriasis är inte bara hud, utan det drabbar också sånt som inte syns, organen i kroppen tar stryk, risken för hjärtkärlsjukdom ökar, inflammationer i leder och senfästen samt risken för stroke ökar. Inte alls kul!

MÅ BÄTTRE. Bästa sättet att förbättra immunförsvaret är att äta rätt, hävdar kostexperten. Foto: Bigstock
MÅ BÄTTRE. Bästa sättet att förbättra immunförsvaret är att äta rätt, hävdar kostexperten. Foto: Bigstock                    

Psoriasis uppkommer för att immunförsvaret inte fungerar som det ska och kan utlösas  av långvarig stress, infektion, eller nära anhörigs bortgång. Det är en ärftlig sjukdom men den smittar absolut inte. Jag försöker att leva ett sunt liv med motion och bra kostvanor, men det yttre som stress och annat alltså miljön är inte alltid så lätt att handskas med eller påverka.

 Dagens tips: Gör det bästa av situationen!
/ PIA

söndag 7 april 2013

Att unna sig..


Wooow vad längesedan jag gjorde något inlägg här.

Just nu är jag
sundare och friskare än på länge. Jag antog ju utmaningen 100 pass på fyra månader som startade den 1:a februari och tro mig eller ej... jag är uppe på 66 pass nu. Det går jättebra och det är såååå skönt. Skönt att känna sig lättare, smidigare, piggare, gladare och starkare..
 
 Utan att skryta eller verka kaxig så känner jag mig faktiskt snyggare också. Fräschare på något vis. Hyn är rosig och syresatt. Magen som inte på långa vägar är platt är ändå lite fastare och hållningen lite bättre. Jag vaknar tidigt och känner mig utsövd, jag vill gå upp och jag vill komma på ett sätt att få träna under dagen. När jag ger mig ut på morgonens skidtur, simtur eller powerwalk så är det med full glädje och iver. Jag tycker det är kul och skönt. När jag traskar iväg på lunchrasten så är det likadant, jag unnar mig en liten stund till mig själv och mitt välbefinnande. När torsdagskvällen kommer så ser jag fram emot träningspasset och det är likadant på lördagsmornarna. Nu tänker ni säkert att det där inte är "friska tankar" hon är bara galen och besatt.
 
Visst vill jag gärna gå ner några kilon, jag vill komma i mina sommarkläder. Fast det är inte A&O. Det viktigaste är att jag mår superbra. Jag hade inte tänkt att äta sliskiga och söta kakor, inte heller dricka vin på ett tag men jag unnade mig både vin till maten och en söt god kaka till kaffet idag. Så jag är inte galen eller besatt! Jag är bara såååå nöjd.

Dagens Tips: Hitta tid för träning! Det lönar sig.
/ PIA

tisdag 19 mars 2013

Kondition!

Jag kom hem från jobbet  igår med en tung, tung kropp och frossan kom som en blixt från en klar himmel. Febern var ett faktum. Jaha, då var det sluttränat på ett tag. Träna ska man inte med infektion i kroppen. Jag får ta tag i det när jag frisknat till. OK! Jag kanske har övertränat lite. Skönt att man i alla fall kan ligga i sängen och blogga om friskvård. Fniss! Jag hade börjat skriva om kondition tidigare i veckan så det får inlägget handla om idag.

Kondition är en färskvara den varar  absolut inte för evigt, om någon tror det. Man måste underhålla den  Kondition är ett sorts mått på hur man tillgodogör sig det syret man andas in.

 "Syreupptagningsförmågan"  Kondition är en viktig indikator på hur väl hjärta och kärl fungerar. Jag som är i full gång med att klara av en utmaning "100 pass på 4 månader" Känner att konditionen förbättras för varje dag. Det går ganska fort att få bättre kondition. Nu kommer lite info om puls. Det kan vara bra att veta om man vill planera sin pulsträning. Man kan räkna ut vilken puls man ska ha vid olika sorters träning.

 Maxpulsen hos kvinnor är  ungefär 226 slag/ min. minus ålder Alltså min max puls är 226-53= 173 slag/ min. Då utför man ett väldigt, väldigt hårt arbete. Den pulsen kan man inte påverka genom träning. Mitt hjärta kan inte slå fortare.

Vilopuls är den puls man har när man vilat en längre tid, Tex. när man just vaknat. Den varierar,, en vältränad person kan ha en vilopuls på runt. 30-35 slag/ min. Den däremot blir lägre ju mer man tränar och ökar sin syreupptagningsförmåga. En förhöjd vilopuls kan vara tecken på en infektion.

Arbetspuls är den puls man har vid dagligt  fysiskt arbete. Den ligger någonstans mellan vilopuls och maxpuls beroende på vad man gör. Här sker också en förändring när man tränat en tid, pulsen sjunker vartefter konditionen ökar. 

Hur ökar man sin då kondition? Man kan öka antalet träningspass/ vecka eller öka intensiteten i passet
 ( springa / gå fortare, ha en högre step bräda, öka motståndet liksom.) Man kan också förlänga passet. Det gäller att få upp pulsen, arbetspulsen alltså rejält under träningspassen. 

Intervallträning är väldigt bra,, man tränar  2-8 minuter med 70-90% av maxpuls =. så mycket som man nästan bara kan, sen vilar man halva tiden av det man gjort dvs 2 minuter snabbt 1 minut vila 2 minuter snabbt 1 minut vila. Kör man 4 minuter är vilan 2 minuter. Så kör man så i 3-4  intervaller i början, upp till 15-20 intervaller för dom som är vältränade. Jag kör springa- gå och jag tar inte tid utan kör mellan snöpinnarna. Jag springer 2 snöpinnar och går 1. Det kan ju lika gärna vara lyktstolpar.

Exempel på några pulshöjande aktiviteter: 

  • Hoppa hopprep
  • Jogga/springa
  • Powerwalka gå i snabb takt ha gärna musik med bpm 120-140 (taktslag per minut) Här kan du se några låttips.
  • Gå fort uppför i trappor och backar.(skippa hissen&rulltrappan)
  • Cykla ute eller inne.
  • Åk skidor

Dagens Tips! Öka din kondition det lönar sig i längden.


lördag 2 mars 2013

Den starkaste faktorn!

Gissa!.. Nej, jag skämtar lite.... jag tror, för jag vet faktiskt inte men.. jag tror att det är VILJAN! Om man vill något så går allt bra.
 Ta vad som helst..tex. sluta röka/snusa vissa klarar det andra inte varför? Jo det är viljan som styr. Sen kan vi ta träning ...bara man vill så går det.  Starta eget.. Viljan som styr igen och faktiskt den kraften av att vilja något driver oss dit. Ja det är ju mina funderingar och jag har en gång för länge sedan slutat röka men det gick inte förrän jag själv verkligen ville. Jag har startat eget därför att jag verkligen ville prova. All kraft av vilja leder en rakt dit man vill. Men man kan inte vilja något så där halvhjärtat utan viljan ska vara så pass stark att den mosar allt annat motstånd. Är ni med? Läs vad Gunde säger här nedan!
Gunde Svan at Nordic Steel Day 2009
Källa!

Nu vill jag bli smal igen, så som jag en gång varit och det är inte så himla lätt, men jag vill  Alltså så kommer jag att lyckas. Bra va? Min teori! (Jag hoppas att jag har rätt)
Jag ska berätta en händelse om när jag och min käre bror skulle åka och lämna blod i en blodbuss som stod nära en brädgård.. Vår pappa sa
-Kan ni ta hem en spånskiva till mig då? Näe det går inte, Sa vi i kör. Jodå, sa pappa bara viljan finns så går det. Javisst, så klart det gick  fast vi inte riktigt ville det för det var ju det det handlade om, vi ville faktiskt inte.
Dagens Tips: Vill!