Träningsklädd

Träningsklädd
Kläder för träning, klicka på bilden!

onsdag 30 januari 2013

Om att ha högt blodtryck..

Jag har högt blodtryck och tycker inte om det alls. Att behöva äta medicin varje dag och ständigt gå och oroa sig över följd sjukdomar. Jo, jag gör det oroar mig och får ibland lite panik ångest eftersom min bror dog i hjärtinfarkt och bägge mina föräldrar har haft infarkt. Syrran har också ett förhöjt tryck.
Inga bra gener alltså ur hälsosynpunkt. Fast vi är glada och snälla allihop. Fniss!

 Högt blodtryck är ärftligt och det kan man inte göra så mycket åt. Men man kan leva sunt och på så sätt kanske undvika stroke och hjärt-kärl sjukdomar. Nu finns det så klart en diet för detta ändamål också. DASh metoden , den förespråkar mycket grönsaker, frukt, fullkorn, magra mjölkprodukter, magert animaliskt protein, bönor, ärter och nötter. DASHmetoden förspråkar också ett mycket lågt intag av salt, läsk och rött kött. DASH står för Dietaryapproaches to stop hypertension. Vill man så kan man läsa mer här.
Grönsaker - Veronica Ballart Lilja


Man kan ju undra vad som är bäst av alla dieter och metoder. Här förstår jag varför det är bra med salt-fattig kost. Sedan ska man akta sig för alkohol och man ska så klart motionera regelbundet. Ja, man gör så gott man kan. Nu den första Februari så ska jag börja med  utmaningen 100 pass på fyra månader. Jag kanske inte klarar av det men det är ju inte skadligt att försöka.

Dagens tips: Anta en utmaning i hälsans tecken.
Bilden ovan kommer från Källa:

måndag 28 januari 2013

Om att hålla skiten ifrån sig..

Vi har drabbats av maginfluensa eller kräksjuka som en del säger. Inte kul alls och det är just då man bara har en enda önskan i livet...nämligen den att bli frisk. Nu undrar jag hur det är egentligen med städning och hygien. Kan man städa bort sjukdomarna? Kan man undgå att bli smittad och ännu bättre undgå att sprida den vidare? 

Jag kör i alla fall en rejäl rengöring och då menar jag med bakteriedödande medel på toaletter, handfat och kranar sedan spritar jag av handtagen och öppnar dörrar och fönster på vid gavel. Jag vädrar! Jag som jobbar inom offentlig sektor blir lätt utsatt för allehanda baskelusker men det är likadant där. Under epidemier så rengörs det extra mycket.  
Nu kan man undra om det är så bra att ha det allt för välstädat. 
 "En svensk studie, publicerad 2010 vid Karlstad universitet, visade att risken för hösnuva, astma och eksem hos barn ökade om det i barnets sovrumsmiljö fanns kemiska ämnen som PGEs, propylenglykol och glykoletrar, ämnen som bland annat förekommer i moderna rengöringsprodukter." 
Usch då!   Jag kollar vidare och hittar rekommenderade städmetoder i Allt om städ.


Rengöring av toaletter

Hygienen är viktig. Använd handskar.
 
Använd en ny torkduk och mopp för varje toalett.
 
Rengör inredningen uppifrån och ned, från rent till smutsigt.
 
Använd fuktig mopp. Ta kanterna och vid dörren först, avsluta runt toalettstolen.
 
Moppen bör vara 40 cm bred, så att det är lätt att komma åt (toalettutrymmen är ofta trånga).
inte svabb – den flyttar bakterier mellan toaletterna och är onödigt tung att arbete med.

Ja då är man illa ute redan. Jag som alltid använder moderna rengöringsmedel och svabb. Näe nu får jag allt skärpa mig lite. Jag ska inhandla en mopp, jag ska göra se över rengöringsmedlen i skåpen. Jag ska leta efter alternativ som är lite mer miljövänliga. 
Dagens tips: Städa lagom och med rätt produkt.

tisdag 15 januari 2013

Att lära känna sig själv..




Ja, ja, det låter kanske som en flummig kurs på 70-80-talet,  men det är faktiskt inte så tokigt. Att känna efter och konfronteras med sig själv, sina tankar och funderingar. Under min utbildning till friskvårdsterapeut så fick vi en märklig uppgift en dag. Vi skulle jämföra oss själva med ett träd. Vi fick tänka ett tag och sedan vara kreativa och rita eller måla eller vad vi nu ville,  ett träd som symboliserade sig själv. Sedan skulle man berätta för de andra i gruppen varför man valt det man valt och förklara sig lite.  Bara genom den lilla övningen så hände det massor med saker i gruppen och inom mig kan jag säga.
 Jag minns att jag grät hela vägen hem som om något inom mig släppts loss liksom, lite svårt att förklara. Vad jag vill säga är att genom att våga se sig själv lite ur ett annat perspektiv så kan man upptäcka väldigt bra sidor och en del mindre bra sidor hos sig själv. Man kan också se vad det är man vill ändra på eller så är man helt enkelt bara nöjd.





Hur står man emot frestelser som godis, glass, sockerkringlor och annat smaskigt? Ole vet!  Jaha, kom till sak nu.. OK!  Jag är ju ute efter en förändring som ska göra att jag hittar tillbaks till en sund och bra livsstil i balans. Då är det jättebra att veta när och var mina svagheter kontra styrkor finns. Tex. Ingen idé att försöka komma iväg till gymmet på kvällen när man vet att man är såååå trött efter en arbetsdag utan istället hitta det rätta tillfället. Det kan också vara att man inte ska utsätta sig för bakverk, pizzerior, chokladaskar när man är hungrig eller i behov av sött (vilket man bara tror att man är tex. just innan mens eller när man är lite ur gängorna). Det kan också gälla sömn, att komma i säng liksom.
Då är det kanske inte så smart att sätta sig vid tv:n när den bästa deckaren just börjat och håller på i ca.två timmar när kl. är 22.00. DVS. Om man gillar deckare så klart. Är ni med på vad jag menar? Självkännedom kan hjälpa oerhört mycket under en livsstils förändring.  
En vän till mig trodde, att bara hon hade en crosstrainer hemma så skulle hon träna ofta och mycket. Hmm!!! Om man är en "träna ofta och mycket person" så är man..  Det är  inte redskapet i sig som är nyckeln till att träna, vilket var fallet här. Fast det visste hon inte och tog heller inte till sig den informationen av andra, utan var tvungen att själv komma till insikt. Hon har nu sålt sin crosstrainer och tränar på Friskis och Svettis gruppträning gympa. Hon har lärt känna sig själv lite mer, sina svagheter och sin styrka.
Dagens Tips: Lyssna innåt,  köp absolut ingen crosstrainer om du inte innan tränat hemma utan redskap.
/ PIA

söndag 13 januari 2013

Om att banta, åka skidor och äta semlor!


Idag  var jag ute på en skidtur i solsken och gnistrande vit snö. Väldigt skönt men, lite jobbigt också. Det kändes rejält i låren och axlar/armar.  Nu kan man ju åka skidor på olika sätt och vis. Jag åker inte så jättefort och mest plant på åkrar och ängar. Jag har inte heller löparskidor utan lite bredare skidor med  gammaldags bindning.  Mina pjäxor som är riktiga antikviteter, men funkar väldigt bra ändå. Vad jag vill säga är att utrusningen inte behöver vara den senaste, det går faktiskt bra ändå.

Man gör av med ca. 400 kcal/ timme vid skidåkning.  I en semla är det ca. 500 kcal.  Varför jämför jag nu med det ? Jo, för jag åt en semla också idag nämligen,  man förstår kanske lättare då att det krävs lite ansträgning för att förbruka den energin. Nu försöker jag ju att gå ner lite i vikt, en förändring måste ju då till. Eller hur?   Eftersom LCHF inte kändes bra så undersöker jag nu  iso-dieten  Dieten går i kort ut på att hålla en jämnare fördelning mellan näringsämnena. ”Iso” kommer från ”isokalorisk”, vilket innebär att ungefär lika mycket energi kommer från de energigivande näringsämnena kolhydrater, fett och  protein. Givetvis ska man inte äta semlor då. Jag ville bara ha en endaste en. Här kan man läsa mer om den metoden.
 


Dagens tips: Ta en skidtur före semlan.







söndag 6 januari 2013

Rensa i röran!

Enligt Feng Shui som är en gammal kinesisk filosofi så mår vi bra av att rensa upp i röran. Energierna kan flöda och det skapar harmoni. Jag har läst en del om detta och tycker att det finns mycket logik i det. Jag menar att den filosofin är realistisk och inte alls flummig på något sätt enligt mig.

Källa

Nu ska jag ta ett exempel: Jag har massor med kläder i garderoben som jag inte använder på grund av att de är för små???? Ja, Ja! vad får det mig att tänka på då varje gång jag ser dem? Jo att jag gått upp i vikt och borde göra något och det. Vilket inte är ett dugg roligt eller harmoniskt. Tvärtom det väcker negativa tankar om mig själv som person att jag har dålig karaktär osv. Jag ska rensa i garderoben, skänka bort eller kasta, vad som helst, bort med gammalt. Jag kommer sen att öppna garderoben med ett leende och om jag sedan mot alla odds går ned i vikt så kan jag köpa nytt. Jag slipper leta, jag slipper irritera mig och jag slipper påminnas om min dåliga karaktär. Jag slipper också skrynkliga och inkastade saker som trängs i lådor och på galgar vilket gör mig på dåligt humör..


Källa

Ett annat: Jag sparar på allt fast jag har inte plats. Jag lägger det under sängen, ovanpå hyllorna, jag travar och staplar... OK! Nu ska jag damma och dammsuga, under sängen samlas dammråttorna, dom samlas lätt lite här och var. Tänk vad irriterad jag blir när jag först ska flytta på allt som liggen i vägen. NEJ! Bort med onödiga saker, ha fria ytor som går lätt att damma av och fria golvytor som man enkelt och problemfritt kan dammsuga.

Jag menar inte att det för den skull ska vara sterilt och opersonligt..nej långt ifrån,  omge dig gärna med saker som ger dig något tillbaka. Jag tänker på symboliska saker. Fräscha blommor, en prydnadssak som har betydelse för dig eller ett stilleben som står för en dröm, önskan eller kanske ett trevligt minne. Du blir glad att se dem och njuter av friden och harmonin. Du blir lite lyckligare....


Dagens Tips: Rensa dig lite lyckligare!

torsdag 3 januari 2013

Färgfrisk..

Kan man bli frisk av färg? Ja, inte vet jag men det finns ju färgterapi. Jag läste lite om det och tror på sätt och vis att färger kan påverka oss på olika sätt.
Så här stog det...
Rött: Ger extra energi, hjälper vid håglöshet och trötthet
Orange: skapar optimism och förändring, läker sorg och besvikelser
Gult: uppmuntrar till skratt, skämt och glädje, hjälper vid depression.

Gult: är även färgen som används när man vill få bort överflödigt fett. Bär färgen, ät den, drick den! Alternativt kan du använda meditationen med visdomens färgrika blommor o visualisera en riktligt gul blomsterprakt.
Rent
psykologiskt vill den gula färgen inte bära överflödigt bagage, därför är den bra vid viktminskning.
Gult är den snabbaste färgen i spektrumet och befrämjar energi samt rörlighet i både
kropp och sinne. Bär gult när du tränar och du kommer att känna dig rörlig och pigg.

Källa

Grönt: ökar fysisk uthållighet, bot vid panik, rädsla och oro
Blått: ger lugn och avslappning, ökar koncentrationsförmågan, lindrar ängslan

Indigo: ger livet struktur igen, hjälper vid osäkerhet
Lila: befordrar
ledarskap, helar o lugnar vid emotionell planlöshet
Rosa: i auran står för glädje, entusiasm, & kärlek.
Källa:
Nu så är jag i farten med att måla om lite så kruxet är vilken färg man ska ta??? Äsch jag kör på vitt. ( botar depression och höjer serotininet i hjärnan.) Det är ju dörrar jag ska måla först och främst. Jag har andra färgtankar när det gäller vårt uterum. Här kan man se vilka färger jag valt att ha där.

Dagens tips: Sätt lite färg på tillvaron!
/ PIA

tisdag 1 januari 2013

Om att ta beslut.


Källa:

Vad skönt det är när man bestämt sig men vägen dit kan vara svår och besvärlig. Det kan gälla vad som helst men själva slutspurten är det svåraste. Vissa gånger kan man ta beslut utan att tänka efter ett dugg,  man bara bestämmer sig. Man vet att det är rätt på något vis. Andra gånger så kan man vela hit och dit länge, länge. Man tvekar och funderar tvekar och avvaktar tills man blir så osäker att man istället väljer ingenting. Pusslet blir inte lagt.


Det blir inget av det hela... Är ni med? Man kan behöva hjälp med att ta beslut ibland och vissa gånger så önskar man att någon annan kunde göra det åt en. Råd, goda råd är dyra har jag hört. Handlar det då om att man är osäker på sig själv och sitt val? Jaaa, det måste det vara annars så skulle det inte vara så svårt. Man tvivlar lite...
Sen så.. plötsligt så händer det! När man är så in i baljan säker att man inte tvekar en sekund, man tar snabba beslut och kloka beslut. Det har hänt mig flera gånger...Jag kallar det magkänsla.
Ett exempel är när jag gifte mig.. ett annat när jag blev gravid, alla gånger, ett enkelt beslut. Ja vi kan ju välja fritt här i vårt land.
Varför skriver jag nu det här och vad i hela friden har det med friskvård att göra? Massor! Att välja och göra bra val och att ta rätt beslut handlar oerhört mycket om friskvård. Att göra det man vill innerst inne och att våga satsa. Jag har tex. valt att vara rökfri, ett underbart val när jag väl beslutade mig. Enkelt också.. Ja det var enkelt för jag ville det så gärna. Det är väldigt många år sedan nu men ändå...VILJAN!!!

Dagens Tips: Ta ett beslut. Tänk på att "man reser aldrig från något utan till något". (Kinesiskt ordspråk.)
/ PIA