Träningsklädd

Träningsklädd
Kläder för träning, klicka på bilden!

tisdag 19 mars 2013

Kondition!

Jag kom hem från jobbet  igår med en tung, tung kropp och frossan kom som en blixt från en klar himmel. Febern var ett faktum. Jaha, då var det sluttränat på ett tag. Träna ska man inte med infektion i kroppen. Jag får ta tag i det när jag frisknat till. OK! Jag kanske har övertränat lite. Skönt att man i alla fall kan ligga i sängen och blogga om friskvård. Fniss! Jag hade börjat skriva om kondition tidigare i veckan så det får inlägget handla om idag.

Kondition är en färskvara den varar  absolut inte för evigt, om någon tror det. Man måste underhålla den  Kondition är ett sorts mått på hur man tillgodogör sig det syret man andas in.

 "Syreupptagningsförmågan"  Kondition är en viktig indikator på hur väl hjärta och kärl fungerar. Jag som är i full gång med att klara av en utmaning "100 pass på 4 månader" Känner att konditionen förbättras för varje dag. Det går ganska fort att få bättre kondition. Nu kommer lite info om puls. Det kan vara bra att veta om man vill planera sin pulsträning. Man kan räkna ut vilken puls man ska ha vid olika sorters träning.

 Maxpulsen hos kvinnor är  ungefär 226 slag/ min. minus ålder Alltså min max puls är 226-53= 173 slag/ min. Då utför man ett väldigt, väldigt hårt arbete. Den pulsen kan man inte påverka genom träning. Mitt hjärta kan inte slå fortare.

Vilopuls är den puls man har när man vilat en längre tid, Tex. när man just vaknat. Den varierar,, en vältränad person kan ha en vilopuls på runt. 30-35 slag/ min. Den däremot blir lägre ju mer man tränar och ökar sin syreupptagningsförmåga. En förhöjd vilopuls kan vara tecken på en infektion.

Arbetspuls är den puls man har vid dagligt  fysiskt arbete. Den ligger någonstans mellan vilopuls och maxpuls beroende på vad man gör. Här sker också en förändring när man tränat en tid, pulsen sjunker vartefter konditionen ökar. 

Hur ökar man sin då kondition? Man kan öka antalet träningspass/ vecka eller öka intensiteten i passet
 ( springa / gå fortare, ha en högre step bräda, öka motståndet liksom.) Man kan också förlänga passet. Det gäller att få upp pulsen, arbetspulsen alltså rejält under träningspassen. 

Intervallträning är väldigt bra,, man tränar  2-8 minuter med 70-90% av maxpuls =. så mycket som man nästan bara kan, sen vilar man halva tiden av det man gjort dvs 2 minuter snabbt 1 minut vila 2 minuter snabbt 1 minut vila. Kör man 4 minuter är vilan 2 minuter. Så kör man så i 3-4  intervaller i början, upp till 15-20 intervaller för dom som är vältränade. Jag kör springa- gå och jag tar inte tid utan kör mellan snöpinnarna. Jag springer 2 snöpinnar och går 1. Det kan ju lika gärna vara lyktstolpar.

Exempel på några pulshöjande aktiviteter: 

  • Hoppa hopprep
  • Jogga/springa
  • Powerwalka gå i snabb takt ha gärna musik med bpm 120-140 (taktslag per minut) Här kan du se några låttips.
  • Gå fort uppför i trappor och backar.(skippa hissen&rulltrappan)
  • Cykla ute eller inne.
  • Åk skidor

Dagens Tips! Öka din kondition det lönar sig i längden.


lördag 2 mars 2013

Den starkaste faktorn!

Gissa!.. Nej, jag skämtar lite.... jag tror, för jag vet faktiskt inte men.. jag tror att det är VILJAN! Om man vill något så går allt bra.
 Ta vad som helst..tex. sluta röka/snusa vissa klarar det andra inte varför? Jo det är viljan som styr. Sen kan vi ta träning ...bara man vill så går det.  Starta eget.. Viljan som styr igen och faktiskt den kraften av att vilja något driver oss dit. Ja det är ju mina funderingar och jag har en gång för länge sedan slutat röka men det gick inte förrän jag själv verkligen ville. Jag har startat eget därför att jag verkligen ville prova. All kraft av vilja leder en rakt dit man vill. Men man kan inte vilja något så där halvhjärtat utan viljan ska vara så pass stark att den mosar allt annat motstånd. Är ni med? Läs vad Gunde säger här nedan!
Gunde Svan at Nordic Steel Day 2009
Källa!

Nu vill jag bli smal igen, så som jag en gång varit och det är inte så himla lätt, men jag vill  Alltså så kommer jag att lyckas. Bra va? Min teori! (Jag hoppas att jag har rätt)
Jag ska berätta en händelse om när jag och min käre bror skulle åka och lämna blod i en blodbuss som stod nära en brädgård.. Vår pappa sa
-Kan ni ta hem en spånskiva till mig då? Näe det går inte, Sa vi i kör. Jodå, sa pappa bara viljan finns så går det. Javisst, så klart det gick  fast vi inte riktigt ville det för det var ju det det handlade om, vi ville faktiskt inte.
Dagens Tips: Vill!