Klädd i vitt för fit.

Det finns verkligen en uppsjö med snygga och bra träningskläder. Om det kan sporra en till att träna så gör det absolut inget att det ligger lite yta bakom. Jag gillar den vita looken från Puma, den ser riktigt fräscht ut. 
Fast jag kommer ju inte igång med min träning, hur svårt ska det vara kan man undra. Jag vet ju att jag mår mycket bättre när jag är i form. Jag vet att jag slipper ryggskott om jag har magmuskler och har tränat upp ryggen. Jag vet så himla mycket men ändå så fastnar jag i soffan. Så himla märkligt.
Om man inte gillar vitt eller Puma så finns det massor av annat att välja på. Kika här nedan, riktigt bra priser också.


1. Puma HÄR / 2. Puma HÄR / 3. Calvin Klein HÄR / 4. Calvin Klein HÄR / 5. Nike Sportswear HÄR / 6. Fenty x PUMA by Rihanna HÄR Jag tänker så här, om jag varje dag kikar på träningskläder, träningspass, folk som är vältränade så kanske det peppar mig till att få tummen ur. /PIA Inlägget innehåller adlinks och är sponsrat.

Yoga-snyggt.

Tänkte att jag skulle komma igång med någon sorts träning. Yoga är ju riktigt skönt och nyttigt också. Kan verkligen behövas för mina stela kroppsdelar.  Känner mig lika smidig som ett kassaskåp. Har suttit länge och ojat mig . Ingen återvändo, inga ursäkter nu kör vi. Det är bra att ha bekväma kläder så att man kan röra sig obehindrat. Inte för att man måste ha några nya kläder,  men kul att kika på vad som finns i alla fall. 
Inlägget innehåller affiliatelänkar



1. Sport-BH HÄR / 2. T-shirt HÄR / 3. Byxor HÄR / 4. Byxor HÄR / 5. Väska HÄR / 6. Yogamatta HÄR / 7. Sport-BH HÄR
Rosa är ju bara sååå fint. Japp jag har redan en yoga matta, ja den är rosa självklart. / PIA
inlägget är sponsrat.

Om vinter, D-vitamin och sånt.

Det snöar för fullt här idag. Jag som är sjukskriven har inga måsten på att gå ut eller köra bil bland snöflingor och halka. Men jag skulle gärna ta en lång promenad eller skidtur och njuta av vintern. Bli så där härligt varm i kroppen få rosiga kinder och sen komma in i värmen vid brasan och dricka en kopp te eller kanske hellre kaffe. 

Jag läser på facebook och bloggar om alla reaktioner och känslor som finns kring vintern. Tänker hur olika vi är och varför den berör oss på så olika sätt. Någon skriver om D-vitaminet som bildas i oss av solens ljus. Måste man gå ut för att få det?  Då blev jag nyfiken så klart.  Kollar upp och läser på.


Det här kom jag fram till:

Utomhus: fast bara maj - augusti mitt på dagen.15-20 minuter  Enkel tumregel: solen måste upp minst 45 grader över horisonten (så att din skugga är kortare än du) för effektiv D-vitaminbildning. Annars filtreras den mesta UVB-strålningen bort i atmosfären. Tillskott rekommenderas under vinterhalvåret. (Äsch jag äter fet fisk och ägg och dricker lättmjölk tänker jag.) Jaha men det behövs 17 ägg,  eller 6 liter mjölk om dagen för att få i sig dagsbehovet 1000 IE enligt forskning. Livsmedelsverket är mer restriktiva och säger 300 IE.  

Sedan läste jag vilka hälsovinster man får genom att äta D-vitamin eller att inte ha brist. Jag pratar om bättre imunförsvar, motverkar trötthet och depression,  minskad eksem, bra mot astma och pollenallergier och även studier kring minskad fettmängd. Så absolut ska jag investera i några burkar. Eftersom jag är en vinterälskare så kommer jag vistas utomhus minst 15 minuter varje dag ändå, vare sig det bildas någon D-vitamin eller inte.

/Pia

Motivation.

Var hittar man den? Jag letar och tänker men inte sjutton kommer den av sig själv. Så nu är det bara för mig att ta tag i saken. Jag kommer och har redan surfat runt lite och läst på bloggar som handlar om motion och det sunda livet ni vet. Ja, jo det sporrar lite. Tittar på min egen blogg och tänker på hur bra det var då i somras. Jag ska börja mjukt i alla fall det säger erfarenheten till mig. Den där träningsvärken som man får efter uppehåll, den är inte kul. Fast nu så står regnet som spön i backen så det blir ingen uteaktivitet idag eller?. 

Då bestämmer jag mig för att göra 50 situps och några rygglyft sen lite hantelövningar. Klara färdiga gå.... Åhhh så svårt det ska vara.

Vego!

Jag fick låna en bok av kokerskan på jobbet. Oj så himla mycket gott det fanns i den. Jag ska absolut testa flera av recepten så småningom. 

Vegetarisk lasagne med spenat och röda linser

Belugalinser har jag aldrig testat och tror att det kan vara supergott. 

Tacos med belugalinser.

Linsernas Rolls Roys. Jag har läst på lite om Quorn och soya produkter. Kanske jag inte blev så imponerad om man säger så.


Men i alla fall, 
om man nu
vill värna om miljön så är baljväxter det allra bästa.  

/Pia

Nyttig pizza utan mjöl!

Halloj där.

Jag är väl inte den enda som försöker hitta nyttiga och hälsosamma rätter här i världen. Jag är säkert inte den enda som skulle vilja bli av med några överflödskilon heller kan jag tro. Nu så har jag bestämt mig för det på djupaste allvar. Jag har gjort något som jag aldrig trodde jag skulle göra, nämligen druckit mig mätt. Just det, sådana där små påsar som man shakar med vatten och dricker i stället för lunch, frukost och middag. Fast där går gränsen för vad jag pallar, middag måste jag ha. Så då får man klura ut ett magert alternativ. Jag gjorde en pizzaomelett.



Jag använde detta för en portion: ( 198 Kcal)

• 2 champinjoner 
• 2 tsk rapsolja 
• 1 tomat 
• 1 ägg+1äggvita 
• 2 msk. vatten
•  1/2 dl. stekta kålrotsstavar. (rester från gårdagen) 
• 2 msk riven ost 
• svartpeppar, oregano, lite salt

Stek champinjonerna i oljan, tillsätt kålrötterna och häll över omelettblandningen ( ägg+vatten)

Sänk värmen och skaka pannan. Skiva tomaten och lägg på strö över kryddorna och den rivna osten. Sätt på ett lock och låt det stå på eftervärmen 5 minuter.

Andra dagar har jag ätit kycklingsallad eller annan sallad och kors i taket... Här rasar det neråt på vågen. Jo just det,jag tränar också regelbundet för att det känns skönt. 

/ Pia

Träna i naturen.

Jag älskar att vara ute om jag inte behöver frysa. Vanligaste och enklaste motionen som jag utför är helt enkelt raska promenader eller PW som man också brukar säga.  Antingen på asfalt eller som jag föredrar på skogsvägar och stigar. 

Men om man vill utmana sig lite extra, köra lite styrketräning så kan man klart använda det som finns i skog och mark. Om man bor i stad eller tätbebyggt område så får man använda sin fantasi. Det finns säkert någon parkbänk eller något annat man kan använda. 

Så här gör jag. Först värmer jag upp genom att bara traska på och pendla/svänga med armarna. Aktiva armar kallar jag det. Tänk på hållningen när du går, sträck på dig dra bak axlarna och ta i samtidigt som du andas ner i magen. 

Efter ett tag ca. 15 minuter så stannar man till och kör första styrkeövningen Benböj eller squats. Gör en 20-30 stycken eller så många du orkar eller vill. Allt är bättre än inget. Sen går man vidare igen eller joggar om man tycker det känns OK. Titta där ligger en hög med stenar. Jag använder en och lyfter över huvudet. 

Man kan hålla den mot magen först och sedan lyfta armarna rakt ut också bara att hitta på några övningar som känns stärkande. Gör så många så att det känns jobbigt i musklerna. Jaha men då så, då går vi vidare på stigen. 

 

Ibland är jag lite rädd för att möta vildsvin eller björnen, fast just ja han sover ju nu. Fniss! Ok då stannar vi till här vid stubben och gör några armhävningar. Det kan man så klart göra på marken också. Gör så många du orkar jag försöker göra minst 10 i alla fall.

Lite byllsig klädsel hade jag idag. Det ska jag tänka på till nästa gång. Nästa stopp blir  vid traven av timmer. Här får det bli dips. Gör 20-30 stycken eller så många du orkar. 

Tjoooho! En liten bit kvar att gå/jogga innan jag är hemma igen. Skönt! Den här rundan tar ca. 45 minuter att gå inkl. övningarna.

Visst var det kul?/ PIA

Om metoder & dieter.

Så fort man nämner ordet diet så tänker de flesta på bantning. Fast det betyder det inte alls. Kosthållning är vad det är och det kan ju vara allt möjligt som ligger bakom en diet. Religion, politik, etik&moral, medicinskt  eller personligt engagemang. Ja visst kan det vara viktminskning också eller faktiskt viktökning med.  Jag själv försöker att inte äta så mycket kolhydrater och så äter jag inte kött från fyrbenta djur. Vad den dieten kallas vet jag inte. Jag har radat upp några olika dieter här nedan.

Tallriksmodellen är inte en metod eller diet utan visar bara de tre olika näringsämnena i proportion på en tallrik. För att den ska bli en diet så ska den anpassas efter var och ens personliga behov.
LCHF & ATKINSON (lite kolhydrater mycket fett)
PALEO (stenålderskost),
GI (Ett mått på hur blodsockerhalten påverkas när man äter kolhydrater),
5:2 (fasta 2 dagar/vecka)
ABO-dieten ( man äter  livsmedel efter sin blodgrupp)
ISO (5 mål om dagen med lågt GI och mycket protein en jämn fördelning av de tre näringsämnena)
MEDELHAVSKOST (ljust kött, mycket grönsaker och nyttiga fetter)
NORDISKA DIETEN (lik medelhavskosten fast med nordiska råvaror)
POPCORNDIETEN (galen diet där popcorn finns som ett mål)
FODPMAP( en diet som passar om man har besvär av ballongmage IBS)
Här kommer en lista på vad man bör äta/undvika om man följer FODMAP

ÄT GÄRNA ÄT LITE AV UNDVIK Grönsaker Grönsaker Grönsaker Alfa alfa groddar Broccoli 50 g Avokado Aubergine Brysselkål 40 g Blomkål Bok choy Butternut pumpa 50 g Bönoer Bambuskott Fänkål 50 g Jordärtskocka Endive Stjälkselleri 20 g Kikärtor Gurka Sötpotatis 70 g Kronärtskocka Gräslok Kålrot Grönkål Lök, alla sorter Haricotverts Linser Ingefära Majs Morot Rödbeta Oliver Sparris Potatis Svartrot Palsternacka Svamp Paprika Sockerärtor Sallad Vitkål Spenat Rödkål Tomat Sojabönor Vårlök, endast gröna delen Zucchini Frukt Frukt Frukt Ananas Torkad frukt 1 msk Aprikos Apelsin Avokado Blåbär Björnbär Banan Juice Citron Körsbär Clementin Mango Hallon Nektarin Honungsmelon Persika Jordgubbar Plommon Kiwi Päron Lime Vattenmelon Papaya Vinbär Passionsfrukt Vindruvor Rabarber Äpple Mjölkprodukter, laktosfria Mjölkprodukter, laktosfria Mjölkprodukter med laktos Mjölk Kokosmjölk 1 dj Färskost Fil Havredryck 1 dl Messmör Creme fraiche Sojadryck Grädde Keso Kvarg Smör Ghee Brieost Camenbert Cheddarost Mozzarella Parmesan Hårdost, ex herrgård Getost Fårost Mandeldryck Risdryck Bröd och spannmål Bröd och spannmål Bröd och spannmål Glutenfritt bröd Solrosfrön 1 msk Bönor Glutenfri pasta Linfrön 1 msk Kikärtor Vitt ris Cashew 10-15 st Linser Bovete Macadamia 10-5 st Bulgur Quinoa Mandel 10-15 st Cous-cous Chiafrön Valnöt 10-15 st Vete Havre 1 dl Pumpafrön 1 msk Råg Arrowrot Sesamfrön 1 msk Korn Maizena Sojabönor Polenta Sojaprodukter Pistagenötter Sötningsmedel Sötningsmedel Sötningsmedel Aspartam Erythritol Druvsocker Mannitol Strösocker Malitol Stevia, ren Sorbitol Xylitol Sukrin Sötströ Honung Agave Jag tycker det är otroligt spännande att kolla in och läsa om alla dessa olika dieter. Jag skulle kanske må väldigt bra av att följa den här sista men, ja just det meeen. Nu råkar jag älska mycket på röda listan och skulle tycka livet var trist om jag inte fick äta det. Så då får man stå ut med lite ballongmage till och från. Kör ni någon diet ? / Pia

47 INLOGGADE 98 365 Medlemmar 266 Inloggningar idag 6 blogginlägg idag 3 620 049 inskrivna måltider 170 168 Livsmedel 72 882 Peppningar

Sluta röka!

Eftersom jag själv har rökt så vet jag att det är svårt att sluta. Jag vet också att man måste bestämma sig och vilja. Sedan finns det olika sätt att sluta på, jag valde att trappa ned och så bara sluta tvärt sedan.  Andra sätt  att sluta kan vara att inte röka tobak utan sakta trappa ned eftersom man är beroende och får abstinens. Då kan man använda nikotinplåster eller tuggummin. Själva vanan att ha något i händerna och suga i sig röken kan vara svårt att vänja sig av med och då finns det E-cigaretter- Det man är beroende av är ju just nikotinet. När man röker vanliga cigaretter så får man i sig massor av andra gifter. Det finns inte i dessa E-cigaretter. Vill du läsa mer om detta så kolla in den här sidan.Vilket sätt man använder kanske inte är det viktigaste, huvudsaken är ju att man slutar röka. När man väl slutat så får man ju enorma hälsovinster. Bättre smak och luktsinne, finare hy, friskare tänder, bättre kondition och motståndskraft mot infektioner. Risken för cancer minskar. Så fimpa nu innan det är försent.
/ Pia

Rehabträning pågår.

Gott Nytt Träningsår. Ja det kan ju verkligen behövas en liten puff i ryggen efter den här hösten. Träningssvackan i förra inlägget höll i sig och jag drabbades av oturligt nog av tennisarmbåge eller vad det nu är. Jag har varit hos läkare och fått kortisonspruta, hos fysioterapeut och fått träningstips/övningar, hos  en Psykolog och testat tapping men inget har hjälpt. Nu har jag bestämt att jag ska rehabträna utefter mina egna kunskaper och se om det blir bättre eller sämre.


 Att gå på ett grupp pass med kombinerad styrka och kondition kan ju vara lite knepigt om man gör så som man blir tillsagd. Det gör inte jag utan byter ut vissa övningar som helt enkelt inte går att utföra. Jag använder lätta vikter eller inga alls. Det känns ändå skönt att få konditionen tillbaks. Det senaste från fysioterapeuten var att krama en boll.  Jorå, jag jobbar på det. fast jag vill ju gärna ha tillbaks den där härliga känslan av att kroppen är i toppform. ja så gott det går när man är 55 +.

Men mitt mål är ändå att jag ska segra över den där förbenade armbågen, över o-motivationen och lättjan. Jag ger inte upp. / Pia